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　　符合6条你就是一个健康的男跑者！

　　怎样才算是个健康的男跑者呢？如果这八条中能达到6条，就够格称为“真正健康”的男跑者了。

　　 健康男跑者的8条黄金标准

　　1

　　身高体重指数：不超过25

　　通常，男性会慢慢变胖，但身高体重指数（BMI，即体重除以身高的平方）不要超过25，BMI指数为18.5~23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。
男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。

　　2

　　臂力：能做至少10个俯卧撑

　　臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。
通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

　　3

　　握力：至少达到40kg

　　握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。

　　如果男性握力小于25kg就与较高的特定疾病风险相关，心脏疾病增加了22％，呼吸系统疾病增加了24％，对于所有癌症的死亡增加了10％。

　　4

　　腿部力量：30秒内反复蹲起19次

　　如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次，一般情况下，男性应能达到19次。

　　5

　　柔韧性：弯腰摸到脚尖

　　柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。
直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。

　　6

　　平衡性：单腿站立10秒钟

　　关节和肌肉可达到改善平衡性，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象，还不容易摔倒。
测试方法：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触，通常10秒以上为及格。

　　7

　　敏捷性：20秒跨移36次

　　一个简单的测试方法：以1米为间隔，在地上画3条线；先站在中间线上，两脚跨线，接着马上移到右侧线，跨线站着，再移到中间，然后到左侧线，最后回到中间，完成算一次。
记录在20秒内你能移动多少次，少于36次，就要加强敏捷性训练。

　　8

　　耐力：28分钟走完3公里

　　可以在相当长的一段时间内保持轻快且有力的步伐，是判断身体是否健康一个很好的办法。
瑞典一项研究显示，一个健康的40岁男人应在28分钟内走完3千米，约等于正常步伐134步/分钟。如果这8条中能达到6条，就够格称为“真正健康”的，你都符合了吗？

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